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... ob jung oder alt, wir sind eine Fitness-Familie.
Unsere Kurse
ATX / TRX
TRX/ATX Suspension
garantiert maximale Kalorienverbrennung und Verbesserung von Koordination und Stabilität. Bei dem Suspension Training wird an Seilen, ähnlich den Turner-Ringen früher, welche an der Decke fixiert werden, trainiert. Die Füße bleiben jedoch meist am Boden. Die Schwerkraft und die eigene "Schräglage" des Körpers bestimmen den Trainingswiderstand. Hier wird der ganze Körper zur gleichen Zeit beansprucht. Zum Einen werden die dynamisch beteiligten Muskeln, z.B. die Arme oder Brust aktiv bewegt und zum Anderen der restliche Körper mit all seinem Muskel statisch beansprucht. Ein hohes Maß an Koordination, Kraft und Konzentration werden hier abverlangt. Dauer 45 min.
garantiert maximale Kalorienverbrennung und Verbesserung von Koordination und Stabilität. Bei dem Suspension Training wird an Seilen, ähnlich den Turner-Ringen früher, welche an der Decke fixiert werden, trainiert. Die Füße bleiben jedoch meist am Boden. Die Schwerkraft und die eigene "Schräglage" des Körpers bestimmen den Trainingswiderstand. Hier wird der ganze Körper zur gleichen Zeit beansprucht. Zum Einen werden die dynamisch beteiligten Muskeln, z.B. die Arme oder Brust aktiv bewegt und zum Anderen der restliche Körper mit all seinem Muskel statisch beansprucht. Ein hohes Maß an Koordination, Kraft und Konzentration werden hier abverlangt. Dauer 45 min.
STAHL
City skyline
Photo By: John Doe
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Birthday Sparks
Photo By: John Doe
Fashion Magazine
Photo By: John Doe
Kraftwerker Stahl
- das ultimative Langhantel-Programm. Wer schon immer auf einen definierten und athletischen Körper steht, ist hier in diesem Kurs bestens aufgestellt. Keine Muskulatur wird verschont. Hartes Training macht (stahl-) harte Muskeln und lassen Fette schmelzen. Die hier erlernte Technik ist hilfreich bei Euren eigenem Training, den CrossFit Übungen und den Challengen. Eine Überlastung ist hier ausgeschlossen, wir trainieren im Muskelaufbau- und Kraftausdauerbereich. Jeder der Hot Iron, Power Dumbell, Body Power oder BodyPump schon einmal gemacht hat, dem werden diese Übungen vertraut und die Wirkung auf die Muskulatur bekannt sein. Dauer 50 min. *ohne Beschallung
BAUCH / RüCKEN
Das Bauch-Rücken
Training dient zur Stabilität und Haltungsverbesserung. Dysbalancen werden somit ausgeglichen bzw. beseitigt. Ein starker Rücken kennt keinen Schmerz. Unteranderem strafft es die Bauchdecke und bildet quasi ein Korsett aus Muskeln um unser Hüfte und Taille herum und lässt sie somit schmaler werden. Mit regelmäßigen Bauch-Rücken Training liegst Du immer richtig.
MIX
Kraftwerker MIX
ist eine Mischung aus allen Kursen unseres Angebotes. Hier kommen Schlingentrainer, Langhanteln, Kettlebells und Elemente aus dem Bauch/Rücken Workout zum Einsatz. Dieser Kurs ist sehr abwechslungsreich und anspruchsvoll. Der Umgang mit der Langhantel und dem Schlingentrainer sollte vorher schon einmal in den entsprechnenden Kursen geübt worden sein. Durch das abwechslungs- und hoch ansprochsvolle Training vergeht die Zeit besonders schnell. Effizient und äüßerst Schweiß traibend. maximaler kallorienverbrau garantiert.
ist eine Mischung aus allen Kursen unseres Angebotes. Hier kommen Schlingentrainer, Langhanteln, Kettlebells und Elemente aus dem Bauch/Rücken Workout zum Einsatz. Dieser Kurs ist sehr abwechslungsreich und anspruchsvoll. Der Umgang mit der Langhantel und dem Schlingentrainer sollte vorher schon einmal in den entsprechnenden Kursen geübt worden sein. Durch das abwechslungs- und hoch ansprochsvolle Training vergeht die Zeit besonders schnell. Effizient und äüßerst Schweiß traibend. maximaler kallorienverbrau garantiert.
ZIRKEL
Kraftwerker Zirkel, ist die Herausforderung für Athleten, Sportbegeisterte und Kämpfer. und welche die noch richtig fit werden möchten. Kraftwerker-Zirkel-Training das Ganz-körper-Trainings-Programm mit den Schwerpunkten aus Kraft, Koordination, Ausdauer und Stabilität. Traktorreifen, Kanister, Vorschlaghämmer, Feuerwehrschläuche, Kettlebells, Sandsäcke, Medizinbälle und alles was irgendwie schwer und unhandlich ist, kommen hier zum Einsatz. Nach wenigen Trainingseinheiten wirst Du feststellen, dass es keine alltäglichen Hindernisse für Dich gibt und Du alles nur noch als Herausforderung siehst. Ein maximaler Kalorien-verbrauch ist garantiert.
Deutsches Sportabzeichen, Polizei- oder Berufsfeuerwehr oder auch Bundeswehr- Aufnahmetest kein Problem - damit trainierst Du Dich zu Deinem Ziel! Definiere Deine Grenzen neu - verschiebe sie und der Erfolg ist Dein. Dauer 45 - 75 min. und manchmal Bisschen länger ;-)
Deutsches Sportabzeichen, Polizei- oder Berufsfeuerwehr oder auch Bundeswehr- Aufnahmetest kein Problem - damit trainierst Du Dich zu Deinem Ziel! Definiere Deine Grenzen neu - verschiebe sie und der Erfolg ist Dein. Dauer 45 - 75 min. und manchmal Bisschen länger ;-)
Wir können nicht nur Sport!
Bei uns findet Ihr auch einen Fitness-Shop für das Sportler-Outfit und Nahrungsmittelergenänzungen zur Unterstützung einer gesunden Lebensweise und ein Outdoor-Shop - für den Frischluft und Bushcraft - Intushiasten.
STEP & PUNCH
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Fashion Magazine
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Step
Durch Step-Aerobic wird die Fettverbrennung angeregt und der Stoffwechsel gesteigert. Das Training dient damit langfristig der Gewichtsreduktion, es fordert aber auch die intra- und intermuskuläre Koordination. Konzentration. Taktgefühle, Gleichgewichtssinn, koordination und die schnelle neuronale Reaktion von Hirn und Muskulatur werden hier geschult und verbessert. Außerdem ist Aerobic hervorragend zum Stressabbau geeignet. Coole Beats gibts von Haus aus dazu.
Punch
das ultimative Konditionierungsprogramm, wo nicht nur die Kraftausdauer und Schnelligkeit trainiert werden, sondern auch die Koordination. Schnelle Kombis unterschiedlicher Schlag und Tritt-Techniken aus dem Boxen, Kick-Boxen und Freefight abgestimmt zu coolen Beats machen diesen Kurs zu einem besonderen Erlebnis. Meist findet dieser Kurs im wöchentlichen Wechsel mit Step statt. Hier schwitzen nicht nur die Muskeln, auch der Kopf.
BOOT CAMP
BootCamp
ist das Outdoor-Programm auf unserer Außenanlage, sowie Wald- und Wiesenläufe, Bergsprints in mitten unserer schönen Natur und dem Grenzland zu Tschechien. Unsere Außenanlage bietet 10 feste und 6 optionale Hindernisse die es zu bezwingen gilt. Ideal für die Vorbereitung wie Spartanen, Tought Mudder, Xletix und unser Lieblingswettkampf "Schiebock läuft extrem". Die Hindernisbahn kann auch von Gruppen, Gruppen-Familien-Events und für das Einzeltraining außerhalb der regulären Öffnungszeiten gebucht werden. Bald kommt noch eine Boulderwand und Abseil-Parcoure hinzu. Wir sind in der glücklichen Lage, die Überquerung ein kleines "Flüsschen" in unsere Trainings-Einheit einzubinden.
XCO & FLEX
Im XCO
werden mit Schiefergranulat gefüllte Hülsen (Hantel) in den Händen gehalten und über den Armschwung und Körperrotation zum Einsatz gebracht. Der richtige Einsatz in unserem Kurs, Laufen oder Gehen, kräftigt die Tiefenmuskulatur des Rumpfes und stärkt das Bindegewebe, dies erhöht somit auch den Grundumsatz des Körpers. Beide Trainingsmöglichkeiten sind für die Fettverbrennung, zur Straffung und Stärkung des Körpers, bestens geeignet.
Kraftwerker-Flex
ist unser das Mobilisations- und Kräftigungs- Programm. Es folgt nach dem Kurs Stahl. Es verbessert die "functional movements" (funktionellen Bewegungsabläufe) von miteinander verbundenen Muskeln und Muskelketten. Es ist ein kurzes, aber durchaus effektives Programm zur Verbesserung der Kraft, Koordination und Beweglich- keit. Verspannungen und muskuläre Bewegungs-einschränkungen werden hiermit behoben.
YOGA
Yoga der Achtsamkeit
Ist ein buddhistischer Pfad für Körper und Geist.
Achtsam ausgeführte Yogaübungen (Asanas) machen den Körper beweglicher, stärken die inneren Organe und regen den Stoffwechsel an. Im Einklang mit dem Atem wird der Körper gedehnt sowie gestreckt bzw. geöffnet. Gezielt eingesetzte Atemtechniken vor allem in der Entspannung Phase dienen dazu Geist und Körper zu beruhigen.
Ist ein buddhistischer Pfad für Körper und Geist.
Achtsam ausgeführte Yogaübungen (Asanas) machen den Körper beweglicher, stärken die inneren Organe und regen den Stoffwechsel an. Im Einklang mit dem Atem wird der Körper gedehnt sowie gestreckt bzw. geöffnet. Gezielt eingesetzte Atemtechniken vor allem in der Entspannung Phase dienen dazu Geist und Körper zu beruhigen.
FREIES TRAINING
Falls Deine Umstände kein Training zu unseren Kurszeiten zulassen, erstellen wir Dir gern Deinen individuellen Trainingsplan. Er ermöglicht Dir Flexibilität bei Deiner Alltags- und Trainingsgestaltung. Mitglieder erhalten natürlich auf Wunsch und gratis einen Gesundheits - Check Up vorab. Nach ca. 6 Wochen erfolgt ein RE-Termin, welcher evtl. Feinjustierungen an Deinem individuellen Trainingsplan und die Auswertung erster Check Up - Analysen beinhaltet, um Dich bei Deinen Zielen zu begleiten und zu motivieren. Unser Hauptaugenmerk liegt natürlich im Bereich "Functional Fitness", aber natürlich kann bei uns auch "gepumt" werden. Jede Menge Eisen warten auf Dich!
HYROX
HYROX - der Parcours für Allrounder, der Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Laufstärke erfordert. Eine gewisse Grundfitness für die Teilnahme ist hier Voraussetzung. Doch wer bei Kraftwerker trainiert erfüllt auf Grund unseren einzigartigen Sport-Konzeptes die Anforderungen mit Bravour. Eigendlich ist Hyrox für uns Kraftwerker gemacht worden ;-)
Ski Erg (1.000 m): Mit einem Ski-Ergometer muss eine Distanz von 1.000 Metern zurückgelegt werden. Sled Push (2x 25 m): Hier müssen die Teilnehmenden einen Schlitten mit Gewichten (abhängig von der Leistungsklasse) eine Strecke von 25 Metern hin und zurück schieben. Sled Pull (2x 25 m): Hier wird der Schlitten mit den Gewichten gezogen – ebenfalls zweimal über eine Distanz von 25 Metern. Burpee Broad Jump (80 m): Über eine Distanz von 80 Metern werden im Wechsel Burpees und Weitsprünge ausgeführt. Sandbag-Lunges (100 m): Hier werden über eine Distanz von 100 Metern Ausfallschritte mit einem gefüllten Sandsack über der Schulter gemacht. Die Höhe des Gewichts ist wieder abhängig von der Leistungsklasse. Farmer’s Carry (200 m): Bei dieser Hyrox Übung müssen zwei Kettlebells (Kugelhanteln) über eine Distanz von 200 m getragen werden. Rowing (1.000 m): Auf einem Ruder-Ergometer muss eine Strecke von 1.000 Metern zurückgelegt werden. Der eingestellte Widerstand richtet sich nach der Leistungsklasse. Wall Balls (75 bis 100x): Hier wird ein Medizinball je nach Leistungsklasse zwischen 75- und 100-mal an eine Wand geworfen. Der Ball muss dabei eine festgelegte Höhe erreichen. Zwischen jeder Station wird ein 1.000-Meter-Lauf absolviert.
Wir bieten Dir 2 Slots für das Training am Freitag unter Anleitung der Weltmeisterin Conny Denecke in Hyrox von 2022 an. Conny bringt Euch bei der nächsten Meisterschaft (Deutsche-, Europa-, oder Welt-Meisterschaft am Start. Freitags von 14:00 - 15:00 und 15:30 bis 16:30 Uhr.
Ski Erg (1.000 m): Mit einem Ski-Ergometer muss eine Distanz von 1.000 Metern zurückgelegt werden. Sled Push (2x 25 m): Hier müssen die Teilnehmenden einen Schlitten mit Gewichten (abhängig von der Leistungsklasse) eine Strecke von 25 Metern hin und zurück schieben. Sled Pull (2x 25 m): Hier wird der Schlitten mit den Gewichten gezogen – ebenfalls zweimal über eine Distanz von 25 Metern. Burpee Broad Jump (80 m): Über eine Distanz von 80 Metern werden im Wechsel Burpees und Weitsprünge ausgeführt. Sandbag-Lunges (100 m): Hier werden über eine Distanz von 100 Metern Ausfallschritte mit einem gefüllten Sandsack über der Schulter gemacht. Die Höhe des Gewichts ist wieder abhängig von der Leistungsklasse. Farmer’s Carry (200 m): Bei dieser Hyrox Übung müssen zwei Kettlebells (Kugelhanteln) über eine Distanz von 200 m getragen werden. Rowing (1.000 m): Auf einem Ruder-Ergometer muss eine Strecke von 1.000 Metern zurückgelegt werden. Der eingestellte Widerstand richtet sich nach der Leistungsklasse. Wall Balls (75 bis 100x): Hier wird ein Medizinball je nach Leistungsklasse zwischen 75- und 100-mal an eine Wand geworfen. Der Ball muss dabei eine festgelegte Höhe erreichen. Zwischen jeder Station wird ein 1.000-Meter-Lauf absolviert.
Wir bieten Dir 2 Slots für das Training am Freitag unter Anleitung der Weltmeisterin Conny Denecke in Hyrox von 2022 an. Conny bringt Euch bei der nächsten Meisterschaft (Deutsche-, Europa-, oder Welt-Meisterschaft am Start. Freitags von 14:00 - 15:00 und 15:30 bis 16:30 Uhr.
NAHKAMPF
Wenn Dir keiner hilft, dann helfe Dir selbst! Erlerne einfache Techniken die den Angreifer überraschen und ihn von seinem Vorhaben abbringen. Verleih Dir mehr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen, sei physisch und psychisch stark! Wir trainieren nach keinen "festen Homogenen System". Unser praxisnahes Technik Training im Kursraum oder auch an realistischen Orten, wie Hinterhof, Auto, Tiefgarage etc., lassen Dich Dein Auge für bestimmte Situationen besser Einschätzen und Dich entsprechend handeln. Individuelle Workshops für Eure Sicherheit gibt es ebenfalls. Diese werden durch MIL-POL in unserem Hause durchgeführt.
ACHTUNG: Selbstverteidigung nur für Frauen ab 14 Jahren gibt es bei uns jeden Freitag von 15:30 Uhr - 16:45 Uhr.
ACHTUNG: Selbstverteidigung nur für Frauen ab 14 Jahren gibt es bei uns jeden Freitag von 15:30 Uhr - 16:45 Uhr.
Wildes Einschlagen auf Pratzen, Sandsack und Trainingspartner ist nicht. Uns geht es vielmehr darum, eine ordentliche Technik zu erlernen, um effektive wirksame Schläge ausführen zu können und Wirkung im Ziel zu erreichen. Saubere Technik schütz deinen Körper vor Verletzung und Verschleiß und hilft Dir in einer Auseinandersetzung mit einem Angreifer Vorteile zu verschaffen. Natürlich ist die konditionelle Komponente nicht zu verachten. Herz-Kreislauf werden hier ordentlich gefordert und gestärkt. Daher ist dieser Kurs für Anfänger und Fortgeschrittenen gleichermaßen geeignet.
Wir trainieren jeden Donnerstag von 18:00 - 19:00 Uhr. Dieses Training ist eine Super-Ergänzung zu unseren COMBAT-Training am Dienstag oder der Selbstverteidigung für Frauen am Freitag!
Wir trainieren jeden Donnerstag von 18:00 - 19:00 Uhr. Dieses Training ist eine Super-Ergänzung zu unseren COMBAT-Training am Dienstag oder der Selbstverteidigung für Frauen am Freitag!
SELBSTVERTEIDIGUNG für Frauen +++ neu +++
Wenn Dieser Kurs ist nur für Frauen.
Der Inhalt gleicht dem, vom COMBAT-Training am Dienstag. Hierbei geht es, um Angreifer erfolgreich abzuwehren und sich in Sicherheit zu bringen. Dir keiner hilft, dann helfe Dir selbst! Erlerne einfache Techniken die den Angreifer überraschen und ihn von seinem Vorhaben abbringen. Verleih Dir mehr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen, sei physisch und psychisch stark! Wir trainieren nach keinen "festen Homogenen System". Unser praxisnahes Technik Training im Kursraum oder auch an realistischen Orten, wie Hinterhof, Auto, Tiefgarage etc., lassen Dich Dein Auge für bestimmte Situationen besser Einschätzen und Dich entsprechend handeln. Individuelle Workshops für Eure Sicherheit gibt es ebenfalls.
Kontakt
Hornsbergstrasse 6A
02689 SOHLAND
Phone: +49 35936 452350
Terminierung per WhatsApp: +49 172 325 0001
Hornsbergstrasse 6A
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Phone: +49 35936 452350
Terminierung per WhatsApp: +49 172 325 0001
Unsere Öffnungszeiten
montags: 08:30 Uhr bis 21:00 Uhr
dienstags: 08:30 Uhr bis 21:00 Uhr
mittwochs: 14:00 Uhr bis 20:00 Uhr
donnerstags: 08:30 Uhr bis 21:00 Uhr
freitags: 08:30 Uhr bis 20:00 Uhr
samstags: 09:00 Uhr bis 13:00 Uhr
sonntags: 09:00 Uhr bis 13:00 Uhr
montags: 08:30 Uhr bis 21:00 Uhr
dienstags: 08:30 Uhr bis 21:00 Uhr
mittwochs: 14:00 Uhr bis 20:00 Uhr
donnerstags: 08:30 Uhr bis 21:00 Uhr
freitags: 08:30 Uhr bis 20:00 Uhr
samstags: 09:00 Uhr bis 13:00 Uhr
sonntags: 09:00 Uhr bis 13:00 Uhr
Unsere Preise
Vorauszahlerrabatt
* Für Vorauszahler gibt es 5% Rabatt auf den Beitrag. Das gibts bei keiner Bank oder sonst wo!
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Behördenrabatte
Bundeswehr, Landes- sowie Bundespolizei, Strafvollzug und Berufsfeuerwehr erhalten Sonderkonditionen und haben die Möglichkeit bei Versetzung, Einsatz oder Abkommandierung Ihre Mitgliedschaft still zulegen, ruhen zulassen oder monatlich zu Ende des Folgemonats zu kündigen.
Azubis und Lehrgangsteilnehmer der o. g. Behörden können während Ihrer Ausbildungs/Lehrgangszeit in der Region für 50,00 Euro/Monat bei uns trainieren, ohne Mindestlaufzeit oder Kündigungsfristen.
TRANSPARENZ ist uns wichtig!
* Die Basic 12 Mitgliedschaft beinhaltet 2 Kurse (Indoor) pro Woche, hier können bei Bedarf Veranstaltungen, Seminare und Outdoor-Aktivitäten zugebucht werden.
MACHBARKEIT:
Unsere Kurse und Trainingspakete sind die effektivsten überhaupt. Nirgends werden die gesteckten Ziele schneller erreicht, als mit unserem HIIT-Training (Hi Intensity Training). Das ist unser Anspruch an Euch. Mit maximal je 1 Stunde, dies 2 mal pro Woche, ist das auch für jeden noch so gestressten Menschen, ob Manager, Arbeiter, Hausfrau oder Mutter, machbar. Die Kurse dauern zwischen 30 und 45 Minuten. Warum nicht mal "schnell" und effektiv, unter stetiger Anleitung eines ausgebildeten Trainers sich einen Freiraum für mehr Lebensqualität
schaffen?
>>> 1 Stunde: Zuhause-Studio-Zuhause! <<<
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MEHR noch:
- 1 Studios und 1 Außenanlage für ein und denselben Preis
- kostenfreie Parkplätze vor der Tür
- alle Kurse inklusive
- alle Seminare und Schulungen bei Premium Mitgliedschaft inklusive
- kein Getränkezwang (ihr könnt Eure eigenen Getränke mit ruhigen Gewissen verzehren, wenn Ihr es vergesst, haben wir natürlich auch
das richtige für Euch)
- Eiweiß-Bonus-System, mit der Eiweißkarte, bekommt Ihr nach 10 erworbenen Eiweißshakes, einen 11. Eiweißshake gratis!
- alle Kurse inklusive
- alle Seminare und Schulungen bei Premium Mitgliedschaft inklusive
- kein Getränkezwang (ihr könnt Eure eigenen Getränke mit ruhigen Gewissen verzehren, wenn Ihr es vergesst, haben wir natürlich auch
das richtige für Euch)
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Jetzt liegt es an Dir ob Du dazu gehören willst!
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